Oletko karttanut Bosu-palloa treeneissä? Ei kannata. Katso video ja hyppää pallon päälle haastamaan itsesi!
Yksinkertaisuudessaan treeni rakentuu seuraavasti:
LÄMMITTELY – 7 minuuttia:
5min – Lämmittävää liikettä Bosu-pallolla/ilman (videolta löytyy joitain liikkeitä esimerkiksi)
2min – Dynaamiset venyttelyt valmistamaan harjoitukseen
HARJOITUSOSIO – 13 1/2 minuuttia:
Toistetaan patteri 4 kertaa:
1min – Kyykkyjä
1min – Punnerruksia
1min – Vatsalihaksia / Vatsalihaksia+hyppyjä
30sec – Palauttelu
JÄÄHDYTTELYT
Kevyttä palauttavaa liikettä ja kevyet palauttavat venytykset
HAASTA ITSEÄSI VAIHTOEHDOILLA
Videolla on tarjolla jokaiseen liikkeeseen eri vaihtoehtoja: valitse niistä itsellesi sopivimmat tai vaihda niitä jokaisella kierroksella. Voit tehdä harjoituksen kokonaan läpi vaikka ensimmäisillä vaihtoehdoilla, tai muuttaa liikettaä haastavammaksi kierros kierrokselta.
Bosu-pallon päällä kyykätessä pyri pitämään myös nilkat kontrollissa (eikä nojata eteen päkiöillä niinkuin allekirjoittanut tekee välillä… kröööhööömm..), eli pyri tähän:
Kokeilkaa ja kommentoikaa!
-Jarno
